OBIETTIVO
68 kg → 58 kg
Entro il 30 Giugno 2026
68 63 58
68.0
kg attuali
Obiettivo: 58 kg
—
giorni rimasti
al 30 Giugno 2026
0
streak giorni
Record: 0 giorni
1450
kcal target/giorno
deficit ~500 kcal
0/3
Allenamenti
0
Km in bici
0
Min nuoto

Andamento Peso

💊
Hai preso Eutirox oggi? A digiuno, 30-60 min prima di colazione

Piano Allenamenti

3 giorni/settimana + attività extra

LUNEDÌ
⚡ HIIT Metabolico
30 min  |  🔥 250-300 kcal
🌅 Warm-up
5 min
⚡ HIIT 4 Round
20 min
🧘 Cool Down
5 min
Burpees mod. Mountain Climbers Squat Jump Plank High Knees
MERCOLEDÌ
💪 Forza & Tonificazione
35 min  |  🔥 180-220 kcal
🌅 Warm-up
5 min
💪 3 Round Forza
20 min
🔥 Core Blast
5 min
Squat Push-up Affondi Glute Bridge Dips
VENERDÌ
🏃 Cardio Intervals + Core
30 min  |  🔥 270-320 kcal
🌅 Warm-up
5 min
🏃 6 Intervals
18 min
🔥 Core Blast
7 min
Skip Lateral Shuffle Burpees Jump Squats High Knees
EXTRA
🚴🏊 Attività Aggiuntive
Bici lavoro + Nuoto + Camminata
🚴
Bici al Lavoro Mar/Gio – 16 km A/R
🏊
Nuoto in Piscina Sab/Dom – 40 min
🚶
Camminata Attiva 10.000 passi/giorno

Database Esercizi

Guida Nutrizionale

Piano Mediterraneo 1400-1500 kcal/giorno

Calorie di Oggi 0 / 1450 kcal
Proteine 0g
Carboidrati 0g
Grassi 0g
💧 Idratazione 0 / 8 bicchieri
Obiettivo: 2 litri al giorno (8 bicchieri da 250ml)
07:00
🌅 Colazione
~350 kcal · 1h dopo Eutirox
1
Yogurt greco + Muesli + Frutti di bosco Yogurt greco 0% (200g) • Muesli integrale (30g) • Frutti di bosco (100g) • Mandorle (10g)
2
Porridge Avena Avena (50g) • Banana • Cannella • Semi chia (10g)
3
Pane Integrale + Ricotta 2 fette pane integrale • Ricotta (100g) • Miele (1 cucchiaino) • Kiwi
10:30
🍎 Spuntino Mattina
~150 kcal
1
Mela + Mandorle 1 mela media • 15 mandorle
2
Cracker + Formaggio Cracker integrali (25g) • Formaggio light
3
Centrifugato + Semi Centrifugato di verdure • 1 cucchiaio semi misti
13:00
☀️ Pranzo
~450 kcal
1
Pasta integrale al tonno Pasta integrale (60g) • Pomodori freschi • Basilico • Tonno (80g) • Insalata
2
Riso integrale + Pollo Riso integrale (60g) • Verdure grigliate • Petto pollo (100g) • Olio EVO (1 cucchiaio)
3
Insalatona Proteica Lattuga • Pomodori • Cetrioli • Ceci (100g) • Feta (30g) • Olive (5) • Olio e limone
16:30
🫐 Spuntino Pomeriggio
~150 kcal
1
Yogurt greco + Mirtilli Yogurt greco 0% (150g) • Mirtilli freschi
2
Frutta secca mix Mix noci, mandorle, nocciole (25g)
3
Hummus + Verdure Hummus (50g) • Carote, sedano, peperoni crudi
19:30
🌙 Cena
~400 kcal
1
Pesce al forno + Verdure Pesce (150g) • Verdure al vapore abbondanti • Patate (100g)
2
Frittata + Verdure 2 uova • Spinaci • Funghi • Insalata mista • Pane integrale (40g)
3
Legumi + Verdure Legumi misti (120g cotti) • Verdure di stagione • Olio EVO

✨ Regole d'Oro

  • 💧 Acqua: 2-2.5 litri/giorno (con pasti e allenamenti)
  • 🚫 Limitare: sale, zuccheri aggiunti, alcool
  • ✅ Priorità: verdure abbondanti, proteine magre, integrali, grassi buoni
  • ⏰ Eutirox: sempre a digiuno, 30-60 min prima colazione
  • 🫛 Calcio e ferro: lontani dall'assunzione di Eutirox (2-4h dopo)

Note del Giorno

I Tuoi Progressi

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Misure Corporee

Storico Misurazioni

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Calendario Allenamenti

Monitora ogni sessione completata

Completato Pianificato Saltato Extra
Lun
Mar
Mer
Gio
Ven
Sab
Dom

Statistiche Mensili

0
Allenamenti
0
Km Bici
0
Min Nuoto
0
Kcal Bruciate

Achievement

Info & Profilo

👩
Giuseppina
38 anni · 154 cm · Tiroidectomia totale (feb 2026)
68 kgInizio
68 kgAttuale
58 kgObiettivo
🦋

Tiroidectomia e Fitness

Come Eutirox influenza il metabolismo:

Dopo la tiroidectomia totale, la tiroide non produce più ormoni. Eutirox (levotiroxina) fornisce T4 sintetico che il corpo converte in T3, l'ormone attivo che regola il metabolismo basale, temperatura corporea, frequenza cardiaca e utilizzo dell'energia.

Perché l'esercizio è essenziale:
  • ✅ Aumenta il metabolismo basale
  • ✅ Migliora la conversione T4→T3 nei muscoli
  • ✅ Contrasta l'aumento di peso tipico dell'ipotiroidismo
  • ✅ Migliora umore e livelli di energia
  • ✅ Preserva la massa muscolare durante il dimagrimento

⚠️ Sintomi da monitorare durante l'esercizio:

  • Tachicardia eccessiva (>85% FC max)
  • Stanchezza estrema dopo l'allenamento
  • Tremori o palpitazioni
  • Intolleranza al caldo/freddo estremi
  • Variazioni improvvise di umore
🚨 Contatta il medico se:

Hai sintomi di ipo o ipertiroidismo, la stanchezza persiste nonostante il riposo, o hai nuovi sintomi inspiegabili.

💡

Tips per il Successo

😴
Sonno (7-8 ore)

Il sonno regola grelina e leptina, gli ormoni della fame. Con la tiroidectomia, il riposo è ancora più importante per ottimizzare il metabolismo.

🧘
Gestione Stress

Il cortisolo alto blocca la perdita di peso e può interferire con gli ormoni tiroidei. Meditazione, yoga o semplici passeggiate aiutano.

💪
Muscoli vs Grasso

La bilancia non è tutto! I muscoli pesano di più del grasso ma accelerano il metabolismo. Misura anche le circonferenze!

💧
Idratazione

L'acqua è fondamentale per il metabolismo. Bevi un bicchiere al risveglio, prima dei pasti e durante l'allenamento.

Impostazioni

Notifiche Eutirox (7:00)
Esporta Dati (JSON)
Reset Dati App
💪 Fitness Coach Pro v1.0 Creata con ❤️ per Giuseppina